人妻的小公佈欄
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(*上圖:小可頌3m+2w,體重8.5kg)

小可頌的「經典嘴邊肉」,讓許多媽媽一直詢問「Ting你到底怎麼養的?」
今天的【母乳之路】系列,就完全不藏私地跟大家公開我的飲食(補品)!
到底我吃了什麼?讓小可頌只喝母乳就可以這麼圓嘟嘟(月半)呢XD

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閱讀本文之前,建議可以先閱讀
►【母乳之路】序。勇敢踏上「天堂路」別讓錯誤迷思斷送母乳之路 


以下的文章是整理以及補充我在粉絲頁直播的內容:(直播的影片連結:請點我

簡單來說一個大概念跟原則,
母乳跟媽媽的關係是:
你吃進什麼到母體中,奶水就分泌成分出來!
而寶寶的營養就完全是從媽媽身上獲得,
你吃什麼,寶寶就喝進去什麼~

就跟懷孕時期的「養胎概念」一模一樣~
飲食的基本概念,可以參考之前的文章:
►【小吐司。烘培日記】英國孕媽咪怎麼吃? 
►【英國。月子餐】海外在家坐月子。不藏私大公開! 

選擇優質的蛋白質來提供寶寶長肉的奶水,
即便做完月子後,我還是會常常自己墩煮各式湯品來喝,
尤其優質新鮮的魚湯、滴雞精、豬腳雞翅...這類東西我都繼續吃。
餵母乳的媽媽千萬不要節食或是減肥!
試著靠運動來增加自己的肌肉耐力~
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(上圖:是產後前2周的初乳,非常的濃稠跟黃!正式所謂的「黃金初乳」)

而母乳vs配方奶最很趣的不同點是,
隨著媽媽每餐的飲食不同,母奶的顏色也會稍微不同(成分味道也不同)!
記得有一次吃好多藍莓,下一餐擠出來的奶是暗藍色XD 嚇了一大跳~
同樣原理,如果吃了一些甜食母乳就甜甜的,
假設那天吃很多魚,母乳的確會稍微有點腥味。
這也是餵母乳一個優點是,寶寶從很小就五感中的味覺刺激很多。

你們看,小可頌剛出生時四肢都瘦瘦的,過了3個月就可以看出母乳的威力~
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千萬不要瞧不起「看起來稀稀水水的母乳」喔~ 
它可是有非常厲害的油脂&各種營養,
是配方奶在實驗室裡怎樣都仿造不來的!

把母乳擠出來後冰在冰箱裡,過一陣子母奶是會油水分離~
(下圖:瓶壁可以看到厚厚的白色油脂)
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母乳有分「前段」「後段」,
「前段」水分、乳糖比例較高,主要補充寶寶需要的水分還有營養素,
「後段」則是充滿豐富油脂成分,是熱量(胖)的來源!
也因此我每次餵母乳都會確定寶寶有吸到最後段的母奶
我的經驗是,因為寶寶剛出生大約前1-2個月餵食都非常頻繁,
所以比較沒有前乳後乳的明顯差異。
直到寶寶每一餐中間時間拉長後,
在擠奶的過程裡,可以清楚看出乳汁前後顏色質地的差別。

(下圖:小吐司4個月大時,也是不輸妹妹8800g!)
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不管小吐司或是小可頌,
回頭想~我都真的很用心在「培養生產我的母乳」
不多囉唆!
趕緊介紹幾個我除了均衡飲食之外的 秘密武器!

 1. 第一名,絕對要頒給「滴雞精」!

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我只喝過台灣很紅的田原香滴雞精。
第一胎懷小吐司時,因為孕吐很嚴重什麼都吃不下足足3個月。
娘家家人都很擔心跟心疼,表姐說滴雞精非常好!幫我訂了一大堆~
但滴雞精一定要冷凍!不能用郵寄的,所以只能請人搭飛機托運帶來。
剛好那年表妹考完大學聯考,就邀她來英國走走放鬆一下,
“順便” 幫我扛了90包的滴雞精~
結果一喝成主顧!
我懷這2胎都算是喝著滴雞精養胎長大的!
雖然價格不便宜,但是為了打好他們一輩子的體格基礎,現在看來是值得的!

等吐司外婆來幫我坐月子時,她也幫我再扛一批過來。
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怎麼從台灣扛滴雞精出國?
跟田原香預定在家人出發前1-2天才送達滴雞精,然後把他拆箱裝在大夾鏈袋中,
用保冷袋+保冷劑妥善包好,從家裡出發前,才把他從冷凍庫拿出來放在大行李箱中。
唯一要注意小心的
滴雞精因為是液體,所以不能放手提行李
滴雞精雖然小小包不佔空間,但是非常重
試算:一小包60cc,一盒共有20包。所以一盒20包就大約1.2kg
這次懷小可頌時就請媽媽幫我帶120包6盒,
別忘了還要加上保冷劑的重量,這兩大包就佔了將近8kg! 

沒有家人幫妳扛的時候,我們就每個禮拜自己用壓力鍋做滴雞精,
其實也非常方便,但是一次只能做出5-6份左右而已,
唯一最大的缺點是,由於家裡公寓很小,
每次一弄滴雞精,雞味都會遲遲幾天不散XD 不過也是超級好喝的!(以後找機會補上作法)。
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他們產品非常多!!這裏主要分享的是我個人挑選口味的經驗,
因為懷孕後期很容易上火睡眠品質也很差,
所以我主要是喝「石斛滴雞精」(成分內容請參考:請點我
產後,因為吐司外婆來幫我做月子,她幫我煮月子餐裡已經有不少中藥成分,
為了避免重複喝過多中藥,前2週我主要只喝「原味滴雞精」。但是一天至少3-4包。
第3周後,才開始補充
含有中藥材中最有通乳功能「王不留行滴雞精」(成分內容請參考:請點我
王不留行。名字聽起來超武俠小說~ 殊不知真的超發奶的!
連吐司外婆都有特地在中藥行買一些帶過來,
王不留行長的很像小小的黑芝麻,其實好像是一種籽類的中藥材。
另外,我還有喝他們含有鹿角、龜膠(俗稱龜鹿二仙膠)
「二珍膠滴雞精」(成分內容請參考:請點我
當初跟他們客服聯繫時,小姐有特別跟我說,二珍膠算是非常大補的中藥材,
產後虛弱吸收會比較差,所以建議坐月子第三階段再喝,效果會更好。

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因為這3種滴雞單價差很大,從NT.2,850~NT.3,800
我很好奇到底差別在哪,有一次把三種一起倒出來,
由於中藥才成分的不同,顏色深淺也就差很多,但都非常好喝甘甜:)
由右到左:「原味滴雞精」、「王不留行滴雞精」、「二珍膠滴雞精」
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2.哺乳維他命&魚油:

Vitabiotics

是英國最大的英國維他命品牌,也是英國助產士及醫院推薦。
這款維他命在我懷孕的時候就開始吃,
可參考懷孕期的維他命介紹:【小吐司。烘培日記】英國孕媽咪怎麼吃? 
產後他們有針對哺乳媽媽Breast-feeding的系列,
我也是跟懷孕時一樣,選擇的是多含了魚油成分的包裝。
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每天很方便,就是一顆綜合維他命+一顆魚油(值得一提的是他的魚油很小顆很好吞!)
然後背面設計也是有星期一到日(Mon~Sun)的標記,
在忙怕忘記吃了沒看一下就知道了~非常方便!
英國各大藥妝店、超市、或是網站都可以買得到~
常常會有3 for 2(買二送一)的特惠方案。
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由於這是英國品牌,常常都會沒有日照,所以綜合維他命裡有特別添加維他命D。
大家也不一定要吃這個牌子,可以隨著自己居住的國家,
看看當地有什麼比較大廠牌的哺乳維他命可以吃。
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3.大豆卵磷酯 (防止塞奶):

這是哺乳前輩送給我的禮物,我從懷小吐司時就開始吃,
一直以來都只有吃過Holland&Barrett自家品牌。
Ultra Soya Lecithin Capsules 1200mg(請點我
Halland&Barrett是英國最大的營養健康食品連鎖店,
幾乎所有城鎮都看得到他們分店。
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4.黑麥汁:

江湖傳說中的衝奶量聖品!不過千萬要很小心,他的熱量比可口可樂還要高
通常我一天最多喝一瓶而已,然後喝黑麥汁時正餐會搭配酪梨+海鮮,
馬上噴到不行:D
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5.哺乳茶:

我只喝過這兩款中西不同的哺乳茶,就當作開水或是取代茶泡來喝,
發奶效果大不大見仁見智,但是都滿有生津止渴的功效XD 
餵母乳真的常常口渴~畢竟身體要產生這麼多母奶出來,相對也要喝很多水份!
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一個是台灣新和春月子套裝裡附的哺乳茶。
上圖,是懷小吐司時買的,是他們舊款的粉紅色包裝,
下圖,是生小可頌時買的,是新款的粉紫色包裝。
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另一款是我在英國amazon買的Women's teas有機哺乳花草茶,
在國外幫助發乳的花草茶主要成分是
「bitter fennel fruit」,其實也就是大家很熟悉的=茴香
如果你人在國外買台灣哺乳茶不方便,可以試著找這類花茶看看。
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6.益生菌(媽媽好順暢,寶寶抗敏體質):

這是我懷小可頌時才開始懂得要補充的食品,
會開始吃益生菌起因是認識教會團契的朋友,
她的父親是亞洲非常知名的 益生菌權威:蔡英傑教授
寫了2本暢銷的益生菌知識相關書籍:
《腸命百歲:腸道權威最新長齡保健大典》&
《腸命百歲 2:益生菌讓你不生病!》
裡面提到非常多我以前不知道的知識,
而他的粉絲頁蔡英傑教授腸命百歲會談室提過,
母體多食用益生菌可以帶給寶寶無限的好處!
還有母乳中可以如何帶給寶寶好的菌。

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(上圖圖片出處:請點我

影片「媽媽便秘,小孩生出來比較笨」
懷孕時就要好好保養自己的腸道囉!把好菌透過母乳給寶寶打基礎:)
請點-> https://www.facebook.com/pg/lohashealth.ksk/videos/?ref=page_internal
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尤其是下面這篇文章(文章出處:請點我

【腸道看健康-養成母乳好菌對寶寶的重要性】
很多媽媽應該都有這樣的經驗:前一晚喝了咖啡,寶寶有可能因為喝了母乳而跟著情緒亢奮,或者一時不忌口吃太多辣,幾個小時候連母乳都會有變成微辣口味。因此哺乳媽媽的飲食跟母乳品質是息息相關的。
◤母乳好菌對寶寶有多重要?
那麼,你知道母乳裡面每毫升都含有數千到數十萬隻細菌嗎?這不是因為母乳被感染了,而是一個天然的保護機制,幫助寶寶迅速建立健康的腸道菌,對抗病菌入侵,促進免疫系統發育,可以降低過敏、氣喘、肥胖等問題的發生機率;是攸關寶寶一生健康基礎的重要機制。
過去,多數的營養學家認為母乳是純淨無菌的,如果發現有菌,一定是受到汙染,例如受到皮膚菌的汙染,很難讓他們相信母乳含有有益嬰兒健康的好菌。不過最新的科學研究卻明確的指出,母乳有菌,不但有菌,種類還多達近千種。
◤這些母乳菌又是從哪裡來的呢?
首先,母乳中難免會有不少的原本就寄生於媽媽皮膚上的菌,這些皮膚菌究竟對嬰兒健康有何影響,目前研究不多最有趣的是,母親的腸道菌竟然也是母乳菌的重要來源。最新科學研究發現,在懷孕中後期,母親腸道中的一些免疫細胞會伸出觸手,穿過腸壁,由母親眾多腸道菌中 ,選取適合寶寶的益菌,經過血液淋巴循環,轉移到乳腺,構成母乳菌的基礎,最後經由母乳,源源不絕的傳給寶寶。
◤母乳菌是媽媽送給孩子的天然屏障
這個發現更讓我們見識到大自然的神妙。新生兒一出母腹,就必須面對環境中,無所不在的細菌病毒的威脅,所以,必須快速建構起強力的腸道菌保護網,在這個腸道菌建構過程中,寶寶天天大量攝取的母乳,當然扮演非常重要的角色,對嬰兒健康維持非常重要。
我們知道胎兒的腸道中近乎無菌,在分娩過程中,母親產道中的細菌率先大舉入侵新生兒腸道,打下基礎;但是剖腹產的媽媽也不用氣餒,因為接著就由母乳菌接手,繼續源源不斷的補充各種益菌,依照前面介紹的理論,
這些母乳菌是早在懷孕期間,母親的腸道免疫系統就開始由母親腸道菌中,一隻一隻的仔細挑選,送到乳腺去繁殖,這些母乳菌是母親為建構寶寶腸道菌,精心設計的益菌配方。因此可以說產道菌與母乳菌是造物主為新生兒設計的嚴密雙重保護。
◤照顧寶寶,從照顧自己開始
我要提醒每位準備懷孕的婦女朋友,【你如果希望你的寶寶,在出生後快速建立健全的腸道菌,你就必須早早開始保養自己的腸道菌,因為對新生兒腸道菌影響最大的產道菌及母乳菌,其實都與腸道菌息息相關,你的腸道菌不健康,保證你的產道菌及母乳菌也同樣不健康。】
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我沒想太多就直接買惠生研
這是蔡英傑教授跟陽明生物科技研究室聯合的品牌
http://www.kskhealth.com/
左邊是大人吃的,右邊是小孩吃的。都是甜甜像養樂多的味道很好入口,小小包攜帶也方便~
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成分:
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一盒有60包我可以吃約2個月左右(我一天一包),
不過剛剛在寫這篇文章的同時,才發現他們好像現在換了新包裝了?
下圖是我2015年底時購入的舊包裝。
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現在的新包裝:
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7.酒釀:

這個是吐司外婆從台灣帶來的眷村自立甜酒釀,
http://kung282.shop2000.com.tw/

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坐月子期間每天一大早,她就一直問我「要不要吃酒釀」
當時大熱天的7、8月完全不想吃><
現在進入冬天後我才又把他拿出來自己煮~好好吃!
是民間傳統留下來發奶聖品:)
我很奢華(肥胖)的煮法:
芝麻湯圓(補鈣),打顆蛋+酒釀+黑糖。讚!

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以上,就是我除了每天均衡飲食外,特別會另外為了母乳而補充的東西。

重點整理:
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1. 滴雞精(田原香。優質的精華蛋白質好吸收。從懷孕就開始喝,搭配不同中藥材) 
2. 哺乳維他命&魚油(Vitabiotic。補充不均衡的營養,魚油增加DHA)
3. 大豆卵磷脂(Holland&Barrett。防止塞奶)
4. 黑麥汁(Grace, Mighty malt。發奶!千萬要小心熱量攝取過度)
5. 哺乳茶(新和春&mother's milk。通乳腺,生津止渴、補氣)
6. 益生菌(權威蔡英傑教授/ 惠生研。把好菌透過母乳給寶寶,打造抗過敏好體質)
7. 甜酒釀(眷村自立甜酒釀。發奶、補身)
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♥ 最後小心得補充 ♥
母乳不管是親餵完或是擠乳完,都會異常的肚子飢餓!
這時候真的千萬不要去想減肥這件事,
渴了就喝!餓了就吃!這就對了:)
但是要慎選吃的東西,不要吃進一堆沒營養的垃圾食物。
想要瘦不是要節食,而是要靠運動!!

我個人兩胎餵母乳養胖寶寶的秘訣是!
初期千萬不要按表操課
寶寶胃很小(剛出生只有葡萄大而已),所以盡量寶寶餓就給她喝,
母嬰同室,24小時skin to skin親餵,雖然。非。常。累~
但是母乳自動身體產出的原理是,需要靠大腦來刺激傳達分泌的指令,
而這個刺激的方式就是發自於「母性、母愛」:
多抱抱小孩,多親餵讓寶寶透過吸吮乳頭,才是不二法門!

以上,就是這次【母乳之路】的完全不藏私的飲食篇:)
希望可以幫助到正在這條天堂路上努力的媽媽們!

老話叮嚀:

總之2大重點!
1. Happy Mom, Happy Baby! 
切記,唯有快樂的媽媽,才有快樂的孩子。
2. Do whatever works for you!
關上你的耳朵,專心聆聽自己的聲音,關心自己真實的身體跟心理感受,
自己選擇任何一種適合你、適合寶寶的育兒方式!

哺乳是門藝術!
需要長時間的練習,最後可以找到你和寶寶最和諧的方式~越挫越勇:)

共勉之:)

希望之後有時間,可以陸續再跟大家分享我的母乳之路~
別忘了加入我的粉絲專頁喔:)


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