【 人妻。倫敦。習作簿】

 
(*上圖：小可頌3m+2w，體重8.5kg)

小可頌的「經典嘴邊肉」，讓許多媽媽一直詢問「Ting你到底怎麼養的？」
今天的【母乳之路】系列，就完全不藏私地跟大家公開我的飲食（補品）！
到底我吃了什麼？讓小可頌只喝母乳就可以這麼圓嘟嘟（月半）呢ＸＤ

 

閱讀本文之前，建議可以先閱讀
►【母乳之路】序。勇敢踏上「天堂路」別讓錯誤迷思斷送母乳之路 


以下的文章是整理以及補充我在粉絲頁直播的內容：（直播的影片連結：請點我）

簡單來說一個大概念跟原則，
母乳跟媽媽的關係是：
你吃進什麼到母體中，奶水就分泌成分出來！
而寶寶的營養就完全是從媽媽身上獲得，
你吃什麼，寶寶就喝進去什麼～
就跟懷孕時期的「養胎概念」一模一樣～
飲食的基本概念，可以參考之前的文章：
►【小吐司。烘培日記】英國孕媽咪怎麼吃？ 
►【英國。月子餐】海外在家坐月子。不藏私大公開！ 

選擇優質的蛋白質來提供寶寶長肉的奶水，
即便做完月子後，我還是會常常自己墩煮各式湯品來喝，
尤其優質新鮮的魚湯、滴雞精、豬腳雞翅...這類東西我都繼續吃。
餵母乳的媽媽千萬不要節食或是減肥！
試著靠運動來增加自己的肌肉耐力～
 
（上圖：是產後前2周的初乳，非常的濃稠跟黃！正式所謂的「黃金初乳」）

而母乳vs配方奶最很趣的不同點是，
隨著媽媽每餐的飲食不同，母奶的顏色也會稍微不同（成分味道也不同）！
記得有一次吃好多藍莓，下一餐擠出來的奶是暗藍色XD 嚇了一大跳～
同樣原理，如果吃了一些甜食母乳就甜甜的，
假設那天吃很多魚，母乳的確會稍微有點腥味。
這也是餵母乳一個優點是，寶寶從很小就五感中的味覺刺激很多。

你們看，小可頌剛出生時四肢都瘦瘦的，過了3個月就可以看出母乳的威力～
    
千萬不要瞧不起「看起來稀稀水水的母乳」喔～ 
它可是有非常厲害的油脂＆各種營養，
是配方奶在實驗室裡怎樣都仿造不來的！

把母乳擠出來後冰在冰箱裡，過一陣子母奶是會油水分離～
（下圖：瓶壁可以看到厚厚的白色油脂）


母乳有分「前段」「後段」，
「前段」水分、乳糖比例較高，主要補充寶寶需要的水分還有營養素，
「後段」則是充滿豐富油脂成分，是熱量（胖）的來源！
也因此我每次餵母乳都會確定寶寶有吸到最後段的母奶～
我的經驗是，因為寶寶剛出生大約前1-2個月餵食都非常頻繁，
所以比較沒有前乳後乳的明顯差異。
直到寶寶每一餐中間時間拉長後，
在擠奶的過程裡，可以清楚看出乳汁前後顏色質地的差別。

（下圖：小吐司4個月大時，也是不輸妹妹8800g！）
 

不管小吐司或是小可頌，
回頭想～我都真的很用心在「培養生產我的母乳」
不多囉唆！
趕緊介紹幾個我除了均衡飲食之外的 秘密武器！

 1. 第一名，絕對要頒給「滴雞精」！



我只喝過台灣很紅的田原香滴雞精。
第一胎懷小吐司時，因為孕吐很嚴重什麼都吃不下足足3個月。
娘家家人都很擔心跟心疼，表姐說滴雞精非常好！幫我訂了一大堆～
但滴雞精一定要冷凍！不能用郵寄的，所以只能請人搭飛機托運帶來。
剛好那年表妹考完大學聯考，就邀她來英國走走放鬆一下，
“順便” 幫我扛了90包的滴雞精～
結果一喝成主顧！
我懷這2胎都算是喝著滴雞精養胎長大的！
雖然價格不便宜，但是為了打好他們一輩子的體格基礎，現在看來是值得的！

等吐司外婆來幫我坐月子時，她也幫我再扛一批過來。


怎麼從台灣扛滴雞精出國？
跟田原香預定在家人出發前1-2天才送達滴雞精，然後把他拆箱裝在大夾鏈袋中，
用保冷袋＋保冷劑妥善包好，從家裡出發前，才把他從冷凍庫拿出來放在大行李箱中。
唯一要注意小心的！
滴雞精因為是液體，所以不能放手提行李。
滴雞精雖然小小包不佔空間，但是非常重！
試算：一小包60cc，一盒共有20包。所以一盒20包就大約1.2kg
這次懷小可頌時就請媽媽幫我帶120包6盒，
別忘了還要加上保冷劑的重量，這兩大包就佔了將近8kg! 

沒有家人幫妳扛的時候，我們就每個禮拜自己用壓力鍋做滴雞精，
其實也非常方便，但是一次只能做出5-6份左右而已，
唯一最大的缺點是，由於家裡公寓很小，
每次一弄滴雞精，雞味都會遲遲幾天不散XD 不過也是超級好喝的！（以後找機會補上作法）。


他們產品非常多！！這裏主要分享的是我個人挑選口味的經驗，
因為懷孕後期很容易上火睡眠品質也很差，
所以我主要是喝「石斛滴雞精」（成分內容請參考：請點我）
產後，因為吐司外婆來幫我做月子，她幫我煮月子餐裡已經有不少中藥成分，
為了避免重複喝過多中藥，前2週我主要只喝「原味滴雞精」。但是一天至少3-4包。
第3周後，才開始補充
含有中藥材中最有通乳功能的「王不留行滴雞精」（成分內容請參考：請點我）
王不留行。名字聽起來超武俠小說～ 殊不知真的超發奶的！
連吐司外婆都有特地在中藥行買一些帶過來，
王不留行長的很像小小的黑芝麻，其實好像是一種籽類的中藥材。
另外，我還有喝他們含有鹿角、龜膠（俗稱龜鹿二仙膠）
的「二珍膠滴雞精」（成分內容請參考：請點我）
當初跟他們客服聯繫時，小姐有特別跟我說，二珍膠算是非常大補的中藥材，
產後虛弱吸收會比較差，所以建議坐月子第三階段再喝，效果會更好。


因為這3種滴雞單價差很大，從NT.2,850~NT.3,800
我很好奇到底差別在哪，有一次把三種一起倒出來，
由於中藥才成分的不同，顏色深淺也就差很多，但都非常好喝甘甜：）
由右到左：「原味滴雞精」、「王不留行滴雞精」、「二珍膠滴雞精」



2.哺乳維他命＆魚油：

Vitabiotics
是英國最大的英國維他命品牌，也是英國助產士及醫院推薦。
這款維他命在我懷孕的時候就開始吃，
可參考懷孕期的維他命介紹：【小吐司。烘培日記】英國孕媽咪怎麼吃？ 
產後他們有針對哺乳媽媽Breast-feeding的系列，
我也是跟懷孕時一樣，選擇的是多含了魚油成分的包裝。

每天很方便，就是一顆綜合維他命＋一顆魚油（值得一提的是他的魚油很小顆很好吞！）
然後背面設計也是有星期一到日（Mon~Sun）的標記，
在忙怕忘記吃了沒看一下就知道了～非常方便！
英國各大藥妝店、超市、或是網站都可以買得到～
常常會有3 for 2(買二送一)的特惠方案。
 
由於這是英國品牌，常常都會沒有日照，所以綜合維他命裡有特別添加維他命D。
大家也不一定要吃這個牌子，可以隨著自己居住的國家，
看看當地有什麼比較大廠牌的哺乳維他命可以吃。
 

3.大豆卵磷酯 (防止塞奶)：

這是哺乳前輩送給我的禮物，我從懷小吐司時就開始吃，
一直以來都只有吃過Holland&Barrett自家品牌。
Ultra Soya Lecithin Capsules 1200mg（請點我）
Halland&Barrett是英國最大的營養健康食品連鎖店，
幾乎所有城鎮都看得到他們分店。
 

4.黑麥汁：

江湖傳說中的衝奶量聖品！不過千萬要很小心，他的熱量比可口可樂還要高～
通常我一天最多喝一瓶而已，然後喝黑麥汁時正餐會搭配酪梨＋海鮮，
馬上噴到不行:D
 


5.哺乳茶：

我只喝過這兩款中西不同的哺乳茶，就當作開水或是取代茶泡來喝，
發奶效果大不大見仁見智，但是都滿有生津止渴的功效XD 
餵母乳真的常常口渴～畢竟身體要產生這麼多母奶出來，相對也要喝很多水份！

一個是台灣新和春月子套裝裡附的哺乳茶。
上圖，是懷小吐司時買的，是他們舊款的粉紅色包裝，
下圖，是生小可頌時買的，是新款的粉紫色包裝。
 
另一款是我在英國amazon買的Women's teas有機哺乳花草茶，
在國外幫助發乳的花草茶主要成分是
「bitter fennel fruit」，其實也就是大家很熟悉的＝茴香
如果你人在國外買台灣哺乳茶不方便，可以試著找這類花茶看看。
 

6.益生菌（媽媽好順暢，寶寶抗敏體質）：

這是我懷小可頌時才開始懂得要補充的食品，
會開始吃益生菌起因是認識教會團契的朋友，
她的父親是亞洲非常知名的 益生菌權威：蔡英傑教授。
寫了2本暢銷的益生菌知識相關書籍：
《腸命百歲：腸道權威最新長齡保健大典》&
《腸命百歲 2：益生菌讓你不生病！》
裡面提到非常多我以前不知道的知識，
而他的粉絲頁蔡英傑教授腸命百歲會談室提過，
母體多食用益生菌可以帶給寶寶無限的好處！
還有母乳中可以如何帶給寶寶好的菌。

 
（上圖圖片出處：請點我）

影片「媽媽便秘，小孩生出來比較笨」
懷孕時就要好好保養自己的腸道囉！把好菌透過母乳給寶寶打基礎：）
請點-> https://www.facebook.com/pg/lohashealth.ksk/videos/?ref=page_internal
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尤其是下面這篇文章（文章出處：請點我）

【腸道看健康－養成母乳好菌對寶寶的重要性】
很多媽媽應該都有這樣的經驗：前一晚喝了咖啡，寶寶有可能因為喝了母乳而跟著情緒亢奮，或者一時不忌口吃太多辣，幾個小時候連母乳都會有變成微辣口味。因此哺乳媽媽的飲食跟母乳品質是息息相關的。
◤母乳好菌對寶寶有多重要？
那麼，你知道母乳裡面每毫升都含有數千到數十萬隻細菌嗎？這不是因為母乳被感染了，而是一個天然的保護機制，幫助寶寶迅速建立健康的腸道菌，對抗病菌入侵，促進免疫系統發育，可以降低過敏、氣喘、肥胖等問題的發生機率；是攸關寶寶一生健康基礎的重要機制。
過去，多數的營養學家認為母乳是純淨無菌的，如果發現有菌，一定是受到汙染，例如受到皮膚菌的汙染，很難讓他們相信母乳含有有益嬰兒健康的好菌。不過最新的科學研究卻明確的指出，母乳有菌，不但有菌，種類還多達近千種。
◤這些母乳菌又是從哪裡來的呢？
首先，母乳中難免會有不少的原本就寄生於媽媽皮膚上的菌，這些皮膚菌究竟對嬰兒健康有何影響，目前研究不多最有趣的是，母親的腸道菌竟然也是母乳菌的重要來源。最新科學研究發現，在懷孕中後期，母親腸道中的一些免疫細胞會伸出觸手，穿過腸壁，由母親眾多腸道菌中 ，選取適合寶寶的益菌，經過血液淋巴循環，轉移到乳腺，構成母乳菌的基礎，最後經由母乳，源源不絕的傳給寶寶。
◤母乳菌是媽媽送給孩子的天然屏障
這個發現更讓我們見識到大自然的神妙。新生兒一出母腹，就必須面對環境中，無所不在的細菌病毒的威脅，所以，必須快速建構起強力的腸道菌保護網，在這個腸道菌建構過程中，寶寶天天大量攝取的母乳，當然扮演非常重要的角色，對嬰兒健康維持非常重要。
我們知道胎兒的腸道中近乎無菌，在分娩過程中，母親產道中的細菌率先大舉入侵新生兒腸道，打下基礎；但是剖腹產的媽媽也不用氣餒，因為接著就由母乳菌接手，繼續源源不斷的補充各種益菌，依照前面介紹的理論，
這些母乳菌是早在懷孕期間，母親的腸道免疫系統就開始由母親腸道菌中，一隻一隻的仔細挑選，送到乳腺去繁殖，這些母乳菌是母親為建構寶寶腸道菌，精心設計的益菌配方。因此可以說產道菌與母乳菌是造物主為新生兒設計的嚴密雙重保護。
◤照顧寶寶，從照顧自己開始
我要提醒每位準備懷孕的婦女朋友，【你如果希望你的寶寶，在出生後快速建立健全的腸道菌，你就必須早早開始保養自己的腸道菌，因為對新生兒腸道菌影響最大的產道菌及母乳菌，其實都與腸道菌息息相關，你的腸道菌不健康，保證你的產道菌及母乳菌也同樣不健康。】
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我沒想太多就直接買惠生研
這是蔡英傑教授跟陽明生物科技研究室聯合的品牌
http://www.kskhealth.com/
左邊是大人吃的，右邊是小孩吃的。都是甜甜像養樂多的味道很好入口，小小包攜帶也方便～

成分：


一盒有60包我可以吃約2個月左右（我一天一包），
不過剛剛在寫這篇文章的同時，才發現他們好像現在換了新包裝了？
下圖是我2015年底時購入的舊包裝。
 
現在的新包裝：
 

7.酒釀：

這個是吐司外婆從台灣帶來的眷村自立甜酒釀，
http://kung282.shop2000.com.tw/

坐月子期間每天一大早，她就一直問我「要不要吃酒釀」
當時大熱天的7、8月完全不想吃><
現在進入冬天後我才又把他拿出來自己煮～好好吃！
是民間傳統留下來發奶聖品：）
我很奢華（肥胖）的煮法：
芝麻湯圓（補鈣），打顆蛋＋酒釀＋黑糖。讚！

以上，就是我除了每天均衡飲食外，特別會另外為了母乳而補充的東西。

重點整理：
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1. 滴雞精（田原香。優質的精華蛋白質好吸收。從懷孕就開始喝，搭配不同中藥材） 
2. 哺乳維他命＆魚油（Vitabiotic。補充不均衡的營養，魚油增加DHA）
3. 大豆卵磷脂（Holland&Barrett。防止塞奶）
4. 黑麥汁（Grace, Mighty malt。發奶！千萬要小心熱量攝取過度）
5. 哺乳茶（新和春＆mother's milk。通乳腺，生津止渴、補氣）
6. 益生菌（權威蔡英傑教授/ 惠生研。把好菌透過母乳給寶寶，打造抗過敏好體質）
7. 甜酒釀（眷村自立甜酒釀。發奶、補身）
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♥ 最後小心得補充 ♥
母乳不管是親餵完或是擠乳完，都會異常的肚子飢餓！
這時候真的千萬不要去想減肥這件事，
渴了就喝！餓了就吃！這就對了：）
但是要慎選吃的東西，不要吃進一堆沒營養的垃圾食物。
想要瘦不是要節食，而是要靠運動！！

我個人兩胎餵母乳養胖寶寶的秘訣是！
初期千萬不要按表操課，
寶寶胃很小（剛出生只有葡萄大而已），所以盡量寶寶餓就給她喝，
母嬰同室，24小時skin to skin親餵，雖然。非。常。累～
但是母乳自動身體產出的原理是，需要靠大腦來刺激傳達分泌的指令，
而這個刺激的方式就是發自於「母性、母愛」：
多抱抱小孩，多親餵讓寶寶透過吸吮乳頭，才是不二法門！

以上，就是這次【母乳之路】的完全不藏私的飲食篇：）
希望可以幫助到正在這條天堂路上努力的媽媽們！

老話叮嚀：

總之2大重點！
1. Happy Mom, Happy Baby! 
切記，唯有快樂的媽媽，才有快樂的孩子。
2. Do whatever works for you!
關上你的耳朵，專心聆聽自己的聲音，關心自己真實的身體跟心理感受，
自己選擇任何一種適合你、適合寶寶的育兒方式！

哺乳是門藝術！
需要長時間的練習，最後可以找到你和寶寶最和諧的方式～越挫越勇：）

共勉之：）

希望之後有時間，可以陸續再跟大家分享我的母乳之路～
別忘了加入我的粉絲專頁喔：）